跑步练习精要新手必做力气内行必做拉伸

经过多年调查发现，跑步新手的短板首要会集在力气练习太少、健壮程度不行。而内行的短板往往是拉伸不行导致的肌肉严重。

一个风趣的现象，你能够调查一下身边的跑友，新手求知问道最多的，是花样翻新的热身拉伸动作。许多跑团的约跑，热烈局面首要来自不同的热身拉伸，有些新人还只能跑5公里就现已学会了几十种拉伸动作，而对跑自身却常常一笔带过。恰如王进看了看史进说“令郎练的是花棒。”跑团约跑，新人多，教练欠好一对一跟进，跑出去也就没了要求。

跑步内行的日常，往往便是竞赛、练习、集会，更远更快更强的循环往复。由于练习、竞赛愈加频频，拉伸往往不行，艰苦的竞赛完毕后，一瘸一拐大吃大喝洗洗睡了，哪有功夫再做拉伸啊。殊不知，铢积寸累，拉伸短缺带来的重大问题便是肌肉变短、质量下降，附带着足底筋膜炎、跟腱炎等问题呈现。

一、少力气、易受伤

在我的跑步生计初期，也是受过伤的人，各种伤大多数都受过。其时我悟出一个道理：健壮程度是跑者最重要的一项修炼。跑步自身比日常走路强度要大得多，对骨骼、肌腱、肌肉的要求都高出不少。

只要经年累月的不断影响，才能让骨骼变硬、肌腱变韧、肌肉变强。这里边，最好的办法也最能防止受伤的，便是力气练习。

正确的跑姿需求力气、长时间跑动保持跑姿需求力气、遇到意外维护身体需求力气。力气练习对初学者长时间跑步来说，怎样着重都不为过。

光靠跑的确也能经过一次次习惯来增强力气，但对初学者来说，由于对自己才能的认知还不行，最好能独自去练习腿部肌肉力气。特别是大腿和小腿的力气。每一步跑动，这几组肌肉都是在发力的，并且多半是被迫发力和“离心缩短”，肌肉不强，受伤的可能性就会添加。

二、不拉伸、没未来

足底筋膜炎、跟腱炎等许多跑步内行都有过。此类伤病最大的问题便是小腿肌肉严重，牵扯着脚的关节、肌腱严重，这些伤痛让我们理解不做跑后拉伸是严重错误的。髂胫束冲突综合症也是一个常见问题，新人、内行中都很常见，这个首要跟髂胫束严重和臀中肌力气短少有关。

跑完步立马停下来歇息，哼着小曲走回家，或许跑完步欢欣鼓舞找朋友喝酒撸串的人不在少数。首要仍是跑后康复的认识短少。

跑前热身-跑中仔细-跑后拉伸-合理养分-充沛歇息，这是一套科学跑步大保健完好闭环，任何环节都有它的效果。都需求仔细对待。

长时间不做跑后拉伸，简单形成肌肉生硬严重，影响肌肉弹性和肌肉才能；肌肉严重会添加关节压力，形成这个炎、那个症；不拉伸也会减缓康复；不拉伸柔韧性差，也会跑不快……

许多跑步新手，都短少针对性的力气练习，跑起来都是尽力的、弱弱的；许多跑步老司机，都短少拉伸，铢积寸累带着一些伤病，一个个都硬硬的。

新手必做力气，内行必注重拉伸，这是面向未来的好习惯。

黑跑黑话

“跑步是一种完结眼前使命和完结长时间使命的交错。”

力气让你眼前安全，拉伸让你未来耐久。