防控疫情宅家训练健身气功推出养肺方

中新网1月31日电 今天，我国健身气功协会在其微信大众号发文，共享了一套在家训练，气功养肺的办法。

我国健身气功协会标明，健身气功养肺方是以中医理论为辅导，以呼吸系统疾病特征为干涉靶点，选取健身气功·六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经等功法中具有调度肺脏和呼吸效果的动作进行科学组合，编创出的一套养肺训练办法。

据上海中医药大学刘晓丹教师研讨团队在《International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease》《Jove-Journal of Visualized Experiments》和《Clinical Interventions in Aging》宣布的最新研讨成果标明，坚持习练健身气功养肺方对缓慢呼吸系统疾病具有十分杰出的改进效果，能增强患者的肺功用、运动才能和生活品质，舒缓心境焦虑和郁闷状况。

这套办法共有8势。

准备势

两脚开立，与肩同宽，平踏于地；脚尖朝前，两臂天然垂于大腿两边。

起 势

接上式。吸气，双手掌心向上并上托至与胸口平；呼气，两手转掌心向下并下按至与肚脐相平；随后，双手转掌心向外并45度外推，一起屈膝下蹲；两手转掌心向内，虎口穿插收到小腹处，直膝站立。

图1 起势

呼字诀

接上式。吸气，两手置于腹前；呼气，两手掌心朝内45度外开，屈膝下蹲，一起发“呼”(hu)。动作重复6次。

图2 呼字诀

呬字诀

接上式。吸气，双手由腹部上托至胸口；之后，落肘展肩、两掌竖对、头项后缩、夹脊扩胸；呼气，两手向前推出，屈膝下蹲，一起发“呬”(si)。动作重复6次。

图3 呬字诀

两手托天理三焦

接上式。吸气，双手于小腹前十指穿插，两手上托至胸口，于胸前翻转掌心向上并持续上举至头顶，掌根上撑抻拉脊柱；呼气，两臂于身侧弧形下落。动作重复6次。

图4 两手托天理三焦

双管齐下似射雕

接上式。两手胸前十字穿插(左式左手在前)，左脚向左迈出一步；右手屈指变成“爪”，向右拉到膀子前面；左手中指、无名指和小指曲折紧扣，食指翘起，大拇指曲折并接近食指，然后向左面推出，掌心向左，两手好像拉弓射箭相同；一起两腿慢慢下蹲成高马步，眼睛看着左手的食指尖。之后，身心重心右移，右手变天然掌向上、外划弧至于肩平，左手也张开变掌；左脚收回，两脚并步站立，一起两手体侧下落。左式和右式动作各重复3次。

图5 双管齐下似射雕(左式)

鸟 戏

1.鸟伸：接上式。左脚旁开一步，两脚与肩同宽。两腿微屈，两手腹前相叠。两手向上缓慢抬起至头部前上方，掌心向下，一起塌腰、挺胸、翘尾闾。然后，两手下按，两膝微屈；两手于腹前左右打开，一起右腿蹬直，左腿伸直并向后抬起(右式动作则抬右腿)。左式和右式动作各重复3次。

图6-1 鸟戏(鸟伸左式)

2.鸟飞：接上式。两掌腹前合抱，一起两膝微屈；之后，两手从体侧别离向外、向上扩展抬至约与肩平，一起右膝伸直、左膝上抬(大腿约与地上水平，右式动作则右膝上抬)；两手体侧下落收回至腹前合抱，一起屈膝下蹲。紧接着，两手从体侧别离向外、向上扩展至头顶上方，一起右膝伸直、左膝上抬(大腿约与地上水平，右式动作则右侧下肢屈膝上抬)。左式和右式动作各重复3次。

图6-2 鸟戏(鸟飞左式)

横担降魔杵

接上式。两手胸前穿插；然后，两臂外展至体侧成侧平举，一起提踵站立。动作重复6次。

图7 横担降魔杵

收 势

接上式。两掌心向上，经体侧上举，至头顶上方，变为掌心向下。两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前，然后天然垂于体侧。动作重复3次。之后，两掌虎口穿插叠于肚脐并按揉(顺时针三下、逆时针三下)。

图8 收势